2 марта 2014
 
 
Составляем меню для здорового сна | Меню Кемерово

Проблема бессонницы является актуальной для большинства жителей современных городов. Как правило, причиной отсутствия сна может быть эмоциональное напряжение, физическая усталость и неправильно питание.

Для того чтобы сон был крепким не стоит ужинать прям перед отходом ко сну. Постарайтесь спланировать прием пищи, таким образом, чтобы после него вы еще часа 2-3 не ложились спать, этого времени будет достаточно, для переваривания ужина.

Что касается рациона, вот перечень продуктов, способствующих засыпанию.

Учеными было доказано, что продукты богатые магнием обладают мягким успокаивающим действием. Горсть миндаля к основному блюду поможет расслабиться и быстро заснуть. Помимо этого свойства, миндаль способствует нормализации уровня сахара в крови. Поэтому он особенно полезен для людей страдающих сахарным диабетом.

Рекордсменами по наличию полезных веществ являются бананы. В них содержится: магний, калий, аминокислоты, синтезирующие серотонин и меланин. Все это вещества, которые способствуют укреплению нервной системы и стабилизации гормонального фона. Однако злоупотреблять этим лакомством не стоит, так как из-за высокой калорийности они могут существенно испортить фигуру.

С детства все помнят прекрасное средство от бессонницы - стакан молока с медом. На самом деле, кроме молока вы можете съесть любой молочный продукт. Благодаря большому количеству кальция в их составе, организм лучше переносит последствия стресса за день и быстрее расслабляется.

Полезно будет не только завтракать, но и ужинать овсяной кашей. В ней также присутствуют все необходимые для здорового сна микроэлементы. Идеальная еда на ночь - молочная каша с фруктами, подсластить которую можно медом. Сахар употреблять не стоит, он повышает уровень глюкозы в крови, следовательно, придает бодрость, что только способствует развитию бессонницы.

Таким образом, зная какие продукты, которые лучше всего включать в вечерний рацион отсутствие сна вам грозить не будет.

Теперь перейдем, к списку продуктов, от которых лучше воздержаться.

Итак, всем любителям острых и пряных мясных блюд лучше воздержаться от приема их в вечерней трапезе. Их переработка требует много сил, что не дает организму полностью расслабиться, а острые приправы действуют возбуждающе, что также влияет не благотворно.

В случае если же вы не можете отказаться от калорийных блюд – отдайте предпочтение мясу птицы или рыбе. Альтернативной пряностям может стать соус на молочной основе. Что касается напитков, необходимо исключить все содержащие кофеин и алкоголь.

На ночь лучше пить травяные чаи. И самое главное, основной прием пищи должен происходить в обед, поэтому если вы днем на работе, сходите в кафе или закажите доставку еды.

Вверх